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时间：2022-12-21 09:05:59
作者：小美
第一，长期以来能量摄入不足
想要减肥，一定要适度减少热量摄入，尤其是一些高热量的碳水化合物和脂肪。你必须少吃点！如果你想减肥，你必须减少热量的摄入。
但是如果长期过于严格的控制热量摄入，能量摄入不足，血糖偏低，更容易刺激食欲，导致食欲旺盛，这也是我们不& # 039；不推荐节食减肥！
二、体内脂肪减少的必然结果
当身体吃饱时，脂肪细胞会向血液中释放一种叫做瘦素的激素。瘦素激素浓度的增加会发一& # 039；满& # 039；向大脑发出信号，停止进食。
在减肥的过程中，随着体脂总量的减少，瘦素的浓度会有一定程度的下降。这时，大脑会试图调整瘦素的浓度，会有很强的食欲。
第三，压力太大。
减肥的时候，如果压力太大，更容易食欲旺盛。
当压力过大时，皮质醇水平会上升，皮质醇会使身体对饥饿更加敏感，增加对食物的欲望，从而导致食欲旺盛。
第四，缺水或睡眠不足
当水分不足时，身体会误& # 039；渴& # 039；对于& # 039；饥饿& # 039；会导致食量增加。这也是很多人明明吃饱了却依然食欲旺盛的重要原因。
睡眠不足时，瘦素(抑制食欲)的分泌减少，皮质醇(促进食欲)的水平升高，所以人更容易食欲旺盛。
降低食欲和减肥更容易的5种方法
第一，尽量少吃多吃。
停止食欲的最好方法是时刻避免饥饿！
少吃多餐。在保持每日总热量不变的情况下，将一日三餐分解成4-5餐，正常餐吃7分饱。两餐之间少量加餐，可以稳定血糖水平，保持较长时间的饱腹感，避免过度饥饿导致的食欲旺盛。
第二，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物。
想要控制食欲，就多吃一些能让你有饱腹感的食物吧！
感觉比较饱满的食物主要是高蛋白食物和高膳食纤维的食物。
蛋白质分子大，消化慢，而膳食纤维难以消化，有遇水膨胀的作用，从而延长肠道排空的时间。这两种食物都能提供更持久的饱腹感！
蛋白质含量高的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。膳食纤维含量高的食物有粗粮、蘑菇、藻类、叶菜、水果等。
方法：拒绝高GI食物，多吃低GI食物。
GI=血糖指数。GI值高的食物更容易引起血糖升高，使脂肪更容易堆积，并使血糖迅速下降，进而感到饥饿。
GI值低的食物不容易引起血糖波动，与GI值高的食物相比，可以抑制食欲，有助于减肥！
《中国居民膳食指南(2016版)》将食物的血糖生成指数分为三个等级。gi55为低gi食品，55gi70为中gi食品，gi70为高gi食品。学会分辨食物的GI值是减肥的必备技能！
第四，每天多喝水。
当身体缺水时，更容易& # 039；伪饥饿& # 039；而最好的应对方法自然是多喝水。
如果喝水后饥饿感消失，可以避免多吃；如果喝水后饥饿感依然存在，此时可以减少食量。
方法：保证高质量的睡眠
睡眠不足会导致食欲旺盛。睡眠不足的问题解决了，食欲就容易控制了。
每天早睡早起，保证7-9小时的充足睡眠，保证体内瘦素的分泌，让食欲更加稳定，同时加速身体的新陈代谢，让身体帮助消耗更多的脂肪！
减肥，它& # 039；只要你坚持良好的生活习惯，并辅以正确的饮食，控制食欲并不难！
