如何有效练出完美背部肌肉

如何有效练出完美背部肌肉？男人的背部肌肉很重要。如果背部肌肉平坦无力，会造成脊柱无力，尤其是对那些略驼的人。做这套动作时，要用力用腿，保持躯干不晃动。另外，运动轴的位置不能太靠近颈部，否则容易损伤颈部肌肉。

主要的背部肌肉包括竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、长肌和棘肌，是负责拉伸躯干(使躯干后部紧贴腿后部)的主要肌肉。竖脊肌会积极参与硬拉和山羊站立。背阔肌：背阔肌的主要功能是伸肩、缩肩、旋肩。背阔肌会参与各种牵拉动作，无论是水平牵拉动作(比如划船)，还是垂直牵拉动作(比如引体向上)。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强烈。菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌肉群。主要作用是收缩或收回肩胛骨(将肩胛骨拉回)。在垂直和水平拉动动作中，菱形肌会积极参与。水平划水对菱形肌的刺激更大，因为肩胛骨收缩更多。斜方肌：这种菱形的肌肉很有意思。它的肌纤维有几种不同的走向，它可以根据收集到的肌纤维的不同做出几种不同的动作。健身房常见的斜方肌练习都是针对上半身的，上半身的主要作用是提肩胛骨和锁骨。

主要训练动作就是各种耸肩。较小的肩胛提肌也有助于提升肩胛骨。斜方肌中部的作用是收缩肩胛骨(与菱形肌一起)。所有的肌肉纤维同时收缩，这也可以帮助肩胛骨收缩。之后斜方肌下部的作用是压下肩胛骨(拉下肩胛骨)。更多信息请咨询华祥荣在线专家。com， 　　是整形免费预约平台，旨在为更多求美者提供更细致、专业、安全、放心的整形预约服务。全国免费预订热线：400-0937-795