缓解疲劳减肥体操有哪些

缓解疲劳减肥的体操有哪些？平时坐办公室的上班族，整天腰酸腿痛，下半身浮肿。下班后，他们筋疲力尽，不可能参加大运动量的减肥运动！因此，边肖在这里给想减肥的上班族提供了一套轻运动。这套轻运动减肥法是专业教练设计的，在家锻炼。是一个超简单的减肥体操，是一个神奇的减肥运动。这套体操既能强身健体又能缓解身体疲劳，起到减肥减脂的作用！同时，做完之后不要出汗！让我们一起学习吧！

缓解疲劳减肥体操有哪些？

首先，肩部和颈部舒缓练习可以以坐姿或站姿进行。把左右手放在左右肩膀上，肩膀要下沉。小心不要有预感。第二步：手肘向外向后画一个大圈，然后转肩10~15次左右。然后手肘向前向内画一个大圈，肩膀向前转10~15次左右。重复2~3组，直到感觉轻松或温暖。2.颈部伸展运动前，抬头挺胸，保持坐姿。右手先放在左肩上，微微下压，帮助驼背的肩膀恢复放松下沉的姿势。第二步：将头部水平向右转动至极限，感受颈侧拉伸，停留10~15秒。保持身体其余部分不动，慢慢抬起头向右转到极限，眼睛向上看，停留10~15秒。第三步，慢慢将头部视线降低到极限，用眼睛向下看，停留10~15秒左右，然后换边。然后从第2步到第3步使用不同的角度，可以拉伸到颈侧紧绷僵硬的肌肉。如果落枕，可以多做几组，次数不限。三、臀部收紧前一步右手扶稳椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开，站好。第二步是连续动作，先抬起右脚，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。第三步：右脚后伸，注意保持背部挺直不拱起，用臀部力量保持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左膝微微弯曲，但膝盖不超过脚趾，这样感觉到臀部的重心向后，膝盖感觉不到压力。重复Step2~Step3约10~15次后换脚。可以做2~3组。这个动作可以锻炼臀部和核心稳定性等。背部不直，导致膝盖弯过脚趾，无法锻炼臀部肌肉力量，膝盖会承受太大压力，容易受伤。第四，手臂伸展运动。这组动作可以在站姿或坐姿下应用。首先，右手指尖向上，向前伸直，手臂与肩同高。然后，用左手向自己的方向轻轻拉动右手的食指和中指，感觉右臂在伸展。停10~15秒后，换手。左右手交替，可以多做几组，次数不限。第一步，双手捧一瓶600ml左右的矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，背部挺直，收腹收臀做准备。第二步：手肘弯曲90度，向内夹住肩胛骨。感觉就像把水瓶拉回来一样。回到步骤1，重复10~15次。稍作休息后，可以重复2~3组。这个动作可以雕塑背部、手臂等。有助于纠正久坐驼背。水瓶的重量可以根据自己的体力来调节。5.下背练习为卧位，下背贴地，双膝微曲，双脚并拢踩地，取一条大毛巾折叠成粗长方形，夹在双脚膝盖中间，持续用力夹住30秒至1分钟，然后放松，重复操作2至3组。这个运动可以锻炼下背部和核心，对容易腰痛的人日常操作有助于改善。6.下肢伸展练习，右脚在前，左脚在后，跨在