瑜伽16式：各方面减肥塑身-七陌网

瑜伽16式：各方面减肥塑身

时间：2022-12-05 09:04:27 浏览：0 来源：小美

无论春夏秋冬，减肥和保持苗条身材都是MM必不可少的事情，现在的爱美。com将为您介绍各种瑜伽练习，让您一年四季都保持好身材！动作要点：双腿屈伸坐直侧身，左脚放回右大腿下；右脚向后伸直然后抬起小腿，脚尖伸直，右手支撑；右手扣住左手，向上伸展，注意腹部，保持背部挺直。在左侧做同样的练习。主要运动部位：在腰部、腹部、大腿、肩部尽量拉伸双脚。为了更好地完成动作，可以用双手托住双脚。第二个动作要点：站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开略宽于肩膀，伸直手臂；抬起你的左腿，向上伸展。在左侧做同样的练习。主要锻炼部位：腰、腹、臂、大腿、小腿、肩膀。注意：这个动作比较难。新手MM可以先慢慢来。记得保持均匀呼吸，不要憋气，也不要强迫自己，防止拉伤！第三个动作要点：在犬式拉伸的基础上，双脚向右收回，身体向前移动，双手支撑上半身；注意手肘尽量呈90度，重心慢慢前移；慢慢抬起脚，注意腿要直，背要直。在左侧做同样的练习。主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来。做动作时记得保持均匀呼吸，不要憋气，也不要用力，以防扭伤！第四个动作点：进入基于以下犬式的倒立练习，吸气，双脚跳起贴墙倒立，双腿分别向前向后弯曲。主要脂肪部位：手臂、腰部、腹部、大腿。注意：这个动作很难。初学MM可以先慢慢来，先靠墙练。注意保持她的手臂伸直，做动作时记得保持均匀呼吸。不要憋气，也不要用力，防止拉伤！第五个动作要点：自然站立，向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心向左脚转移，上身微微向右前方倾斜，右手伸直向右前方。在左侧做同样的练习。主要歼灭脂肪部位：腰、腹、臂、大腿、臀部。第六个动作要点：自然站立，屈膝，重心移向左脚；右手帮助抬起右脚，双腿伸直，膝盖不要弯曲，右腿尽量贴近身体；向左上方伸出左手。在另一边做同样的练习。主要脂肪部位：腰、腹、大腿、小腿。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸。不要憋气，不要用力，以防拉伤！第七个动作要点：坐平，双手向后支撑身体，背部保持挺直，眼睛看前方；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚跟向前，膝盖和脚趾指向上方；把手放在大腿内侧，身体重心稍微向前移动。主要脂肪部位：大腿和小腿。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来，根据自己的灵活度把脚打开。做动作的时候记得保持均匀呼吸。不要憋气，不要用力，以防拉伤！保持背部挺直，双手撑地，身体慢慢前倾，保持呼吸顺畅。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来，不要用力，以防拉伤！第八个动作要点：俯卧，双手十指交叉，放在下巴下，脚背贴地；勾脚，使脚尖着地，伸展颈椎，将头顶放在手掌中；吸气，提臀，身体抬离地面，只有脚趾和头顶着地；保持双膝伸直，身体呈拱形；呼气，双手慢慢向后伸展，双手并拢。

主要锻炼部位：肩、臂、大腿、小腿、腰腹。注意：这个动作比较难。新手MM可以先慢慢来。记得保持均匀呼吸，不要憋气，也不要强迫自己，防止拉伤！第九个动作要点：以磕头为基础，身体中心稍向前移动，双手缩回撑地，手肘成90度；弯曲右膝，收回右脚，可以靠手臂的力量支撑，保持双脚均匀工作。注意脚尖伸直，另一侧做同样的练习。主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹部。注意：这个动作比较难。新手MM可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！第十个动作点：金刚坐，双手合十放在胸前；慢慢后仰，直到头触地，保持呼吸顺畅。主要锻炼部位：腰、腹、背、颈。第十一动作要点：双膝并拢，跪下，双手张开，与肩同宽，支撑身体，深呼吸，缓慢呼吸；吸气，提臀，屈肘，用鼻子呼气，让胸部贴地，双手放在胸前两侧，脚尖站立。主要锻炼部位：脚踝、腰、腹部、小腿。第十二个动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，慢慢后仰，双手自然垂于两侧。在另一边做同样的练习。主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿。第13个动作要点：平坐在地上，保持背部挺直，弯曲双腿，脚后跟紧贴臀部；抓住脚踝，抬腿；慢慢伸直双腿，双脚尽量伸展，身体重心坐在臀部，保持身体平衡。主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂。第14个动作点：坐平，双手向后支撑身体，背部挺直，眼睛看前方；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚尖向上，身体重心略微前移；慢慢将身体向右脚弯曲，双手抓住右脚脚尖，拉伸左身体。在另一边做同样的练习。主要锻炼部位：大腿、小腿、腰部、腹部、手臂、肩膀、背部。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来，根据自己的灵活度把脚打开。做动作的时候记得保持均匀呼吸。不要憋气，也不要强迫，防止拉伤！第十五个动作点：简单坐姿，身体向左倾斜，左手支撑身体，右手伸直举过头顶。在另一边做同样的练习。主要锻炼部位：腰、腹、肩、臂。第16个动作要点：平躺，深呼吸；慢慢将脚向上朝头部倾斜，让脚尖接触地面，双手支撑背部；弯曲膝盖，使膝盖靠近肩膀；保持你的手平直。主要锻炼部位：腰、腹、背。注意：这个动作比较难。初学MM可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸。不要憋气，不要用力，以防拉伤！　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读：水中瑜伽有哪些种类？