有效练出锁骨的方法有哪些？

美好的身材并不意味着只需要大胸、纤细的腰臀，还需要迷人的锁骨才算完美。你有锁骨吗？怎样才能拥有迷人的锁骨？1、合掌运动这是一个非常简单的练习，不会花你很长时间。早上醒来，盘腿坐在床上，双手合拢时放在胸前，然后左右扭动身体，每个方向持续4秒。记得扭动身体的时候深呼吸，回复的时候慢慢呼气。同样做三次。2、跪姿扶地挺身这个姿势不仅可以训练出完美的锁骨，还可以瘦手臂，减少背部脂肪。手掌平放在地上，双膝跪地，脚底可以稍微重叠。身体向下压，直到大臂与背部在同一水平线上，然后用胸肌的力量抬回预备姿势。这就是完成。　3、仰躺画圈取仰卧的姿势，双手平展呈T型，拉伸背颈，然后放松屈膝，然后双手框成圆圈，仰卧起坐起身，但不起身的地方是从双手到脖子到肩膀再到锁骨。不用像正常仰卧起坐那样弯到腹部，双手慢慢张开，然后慢慢躺回地面。整套要做5-。　4、天鹅潜水躺在地上，双手撑在地上，然后把上半身抬起来，这样可以拉伸背部和腰部。5、肩胛骨运动坐在椅子上，然后双手框成圆圈，深呼吸，试着弯曲腹部。如果你能感觉到你的头在摸你的肚脐，那就慢慢起来。6、淋巴按摩淋巴按摩用于改善血液循环，清除一切不好的毒素。　7、锁骨按摩用点在锁骨凹陷处按摩。每个点耗时3秒，重复5次。最后，慢慢推动肩后部。这些动作可以放松一直在努力的肩膀。　8、向后拉伸锁骨1.找一个弹力适中的松紧带状的东西，戴在双手背后的手腕上。保持双脚与肩同宽，下巴抬高。2.手臂伸直抬起，同时挺胸抬头。在临界点保持静止5秒钟。3.如果你觉得2容易做，可以踮起脚尖增加难度。NG:千万不要弯腰！保持上身垂直。　9、扩胸运动1.弹力绳在双手上交叉8字，然后如图所示双手放在胸前，上身前倾的同时呼气。2.然后吸气，双手张开站直。注意把手臂举到与肩同高。010-59001.双手套上弹力绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。2.然后用手腕的力量将双臂张开与肩同宽，进行15次收缩，最好收缩幅度为5cm。NG:手臂一定要直。　10、横向收缩运动推荐阅读：温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。如何练出性感又明显的锁骨？15个动作把锁骨练出来