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冬季练瑜伽的益处与注意事项

时间:2022-12-10 09:05:45 浏览:0 来源:小美



大部分瑜伽练习者普遍认为,练瑜伽要出汗,才能达到排毒减肥的效果。但冬天气温低,瑜伽练习时的排汗量会大大减少。这个时候如果要大量出汗,一定要加强前期的热身。冬季运动前的热身准备非常重要。我们一起看看注意事项:1.出发前洗个热水澡,加速身体的血液流动,可以达到热身的效果;2.喝一杯温水温暖身体;有些外国人喜欢喝咖啡来加热身体,但我不推荐。3.做一些活动关节的练习,包括脚趾、脚踝、膝盖、臀部、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等。直到身体关节微热,充分拉伸,再开始体式练习;4.有一定练习基础的人可以做拜日式的组合。注意前排,不要过度拉伸。一般三次之后,体温会上升,身体各个关节会得到充分的拉伸。5.练习呼吸时,可以在身上盖一条毯子或披巾保暖。呼吸的练习可以让你的头脑冷静,注意力集中,但也会降低你的体温。6.很多人喜欢户外瑜伽,但是冬天要尽量避免户外瑜伽。一是因为天气冷,人在户外会僵硬,容易受伤;第二,瑜伽强调一种氛围。年底工作压力大,很多白领的工作压力加重。在良好的环境下,瑜伽可以有效缓解紧张的神经。所以如果地点选在户外不好,气氛就很难达到,瑜伽效果也达不到很好的效果。第三,外面容易着凉,寒气侵入体内,人容易生病。7.冬季以基础瑜伽体式为主,不练难度太大的体式,尤其是反体式。8.冷天最好做大动作,重复大肌肉动作来热身。比如站立进行腿部肌肉训练,会让身体升温更快。虽然不一定要出汗才能热身,但是热身后上升的体温可以让身体的关节和肌肉活动起来,这样就不会觉得天冷了要做很多辛苦的工作。9.在姿势方法上,冬天应该是一个呼吸协调的动作,要做的更深入。可以用ujayyi呼吸法(吸气至肺腔底部,横膈膜凸出,嘶嘶作响)或腹式呼吸法(吸气至腹腔,腹部凸出)。只要你在练习的时候注重动作和呼吸的协调,充足的氧气可以燃烧更多的热量,你就可以更快的进入练习状态。10.更深的体位是指当你停留在某一个体位时,你不仅要停留在原地,还要不断拉伸或扭动,使这个体位更深。但是在大休息的时候,记得保暖,不然刚出汗毛孔张开就容易感冒。11.一般来说,通过左右鼻孔呼吸,快速呼气,可以使身体略暖,比较适合冬季练习。冬天练习瑜伽的益处:  (一)预防体重增加及避免心情低落在寒冷阴沉的冬季天气里,很多人喜欢待在有暖气的房间里,多吃东西多运动御寒。但是,多吃少运动不仅会让你感到困倦和懒惰,还会让人发胖。当我脱下冬装穿上春装的时候,我发现我的衣服太小了!瑜伽是一种防止体重增加和抑郁的方法。无论是冬天还是夏天,都会让你精神焕发,更健康,更快乐!(二)、加速血液循环不做“冬季冷美人”很多女性在冬天会手脚冰凉,练瑜伽可以改善这种情况。中医认为,由于手脚的神经末梢远离心脏,天气寒冷导致血管收缩,供血不足,从而导致手脚冰凉,而瑜伽可以促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬季隐居避寒,缺乏运动,会使血液循环变慢,身体会感觉比平时更冷,所以你可能只想跑到取暖器前,或者钻进被窝取暖。但是,一旦你开始练习瑜伽姿势,你的血液循环会逐渐增加,你的全身都会沐浴在温暖和活力之中,这会让你越来越想动起来。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读:做瑜伽对我们身体的好处瑜伽对于女性的重要性体现

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