15分钟零器械运动你知道吗？

15分钟零器械运动你知道吗？很多人靠器械减肥，好像不去健身房就不知道怎么运动一样。其实你自己的身体也是健身器材！哑铃、弹力带、平衡球、跑步机可以方便局部锻炼，但没有它们也可以跑步，可以靠正确的动作。

以下四组动作速度快，爆发力强，可以锻炼你的肌肉。每周做两到三次这样的练习。做第一个动作30秒，然后做第二个动作30秒。休息一分钟后，重复三次。接下来做第三个动作30秒，然后做第四个动作30秒。休息一分钟后，重复三次。1.下蹲向前踢腿。a .双脚分开与肩同宽站立，手肘弯曲，双手放在脑后。b .屈膝坐下。想象你身后有一把椅子。尽量蹲下，保持背部挺直。当你仰面站立时，向前踢你的右脚，脚朝向天花板。然后再次下蹲，换左脚向前踢。2.弓腿跳跃转换a .左腿向前，右腿向后弯成弓形，双手持于身体两侧。b .靠双腿的爆发力跳起来。c .双腿像剪刀一样在空中切换，即落地时右腿在前，左腿在后。3.盘腿俯卧撑a .上身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上，让左脚承受身体的重量。b .双手撑地，上半身放低，直到胸部接触地面。抬起上半身，左脚放在右脚上，然后做俯卧撑。4、屈膝a .双手撑地，踮起脚尖。b .向左肘方向弯曲右膝。回到原来的位置，然后向右肘方向弯曲左膝。关键是快速交替。如果你想了解更多关于“15分钟零器械运动你知道吗？”的信息，可以咨询 　　在线整形专家，或者打电话给戴虎。预约 　　。相关推荐：女生如何用器械健身？跑步机对减肥有效果吗？