15个动作把锁骨练出来

每个人都有锁骨，只是有的锁骨明显，有的不明显。现在很多人以锁骨为美，注重它的美，但是很多人会把它做的那么美。夏天是展示身材的时候，爱美的女士们要注意了。下面小编教你几个动作，轻松秀出性感锁骨。对于许多性感的女士来说，展示性感的锁骨是很诱人的，许多火辣的女士也希望自己有一个漂亮的锁骨。完美的锁骨肩总是深度适中，锁骨线条清晰笔直，肩部饱满圆润但不臃肿，略显肌肉感，保持视觉弹性合适。那么锁骨是怎么练出来的呢？1、哑铃扩胸双手平行举起哑铃，使手臂与肩膀成90度角。以腰腹为扭转轴，保持上半身向右直扭，达到你的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。2、后仰推举双手分开与肩同宽躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。　3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫，以宝宝爬行的姿势在垫子上爬行。注意保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿和弯曲的膝盖呈90度。试着缓慢而有力地爬行。4、眼镜蛇式这个动作有助于拉伸颈部，对锁骨和肩部的塑形极为有利。将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前。支撑的同时保持小腹紧贴垫子，颈部后仰，使脊柱弯曲成C形，保持30秒。　5、后仰式俯卧撑这是针对胸、肩、背、腹、臀的训练运动。坐在垫子上，双手脚跟着地，双腿伸直，手腕与肩平齐，手指向前，身体成一条直线，肘关节弯曲，身体放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。6、坐姿推举这个动作有挑战性，重点是肩部塑形。坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，双臂伸直慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。7、矿泉水体操把矿泉水瓶夹在腋下，放低手臂，把矿泉水瓶夹在腋下，手掌朝前转动这条手臂，可以唤醒你睡觉的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推，伸直手臂慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。塑造锁骨区域的优美动作，可以让肩膀变得有骨有肉，呈“一”字形展开。　8、后背合掌双脚打开，双手交叉在背后，左右肘关节和手腕保持在一条直线上是最理想的。臀部保持不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧的肌肉。臀部保持不动，手臂向右摆动，左右摆动的同时调整呼吸。向左摆动手臂的同时，向左摆动头部，注意右腿。左手将头转向左侧，右肩有意识向下压，增加拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。4，5反方向再做一遍。9、侧俯卧撑双手和脚趾站在地上，弯曲双腿，一只手朝前，另一只手保持手腕与肩膀齐平，然后撑起身体。吸气，右手手掌朝上，向前伸展，感觉肩膀伸展。呼气，臀部向上翘起，有意识的将右侧压下，左右各做两次。10、蛇式瑜伽双手在背后交叉，肩膀尽量往后开。吸气，尽可能抬高上半身，保持呼吸5次，然后慢慢下落。11、骆驼式瑜伽双手抓住脚跟，吸气，挺胸，头有控制地向后倾斜，保持这个姿势呼吸5次。12、上犬式瑜伽俯卧，两腿微微分开。双手撑地，双臂伸直，上身尽量向后伸展。双脚着地，双腿伸直，保持30秒。13、双角式瑜伽双手放在脚踝上，尽量向下压身体

呼气，身体前倾，指尖向上向前，呼吸5次。慢慢将左腿向上伸直，同时抬高全身。14、战士式瑜伽本质上是吸脂的一种，通过微创吸脂把锁骨周围的脂肪吸出来，让锁骨突出来。手术切口在腋窝一线，因为隐藏在腋窝皱襞里，伤口只有2 ~ 3 mm，恢复后几乎看不见。手术只需要30分钟，而且不需要住院，不影响活动。三个月后，基本没有手术的痕迹。但是，并不是所有的人都适合锁骨整形手术。有内脏器官疾病的人，如心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂、高血糖、肺呼吸功能不全，如慢性支气管炎等，不适合做这种手术。以上是边肖介绍的关于锁骨的相关内容。你知道吗？拥有性感的锁骨和性感的身材是每个人的梦想。我相信你能坚持这些行动。拥有性感的锁骨不是梦，坚持下去！15、锁骨整形推荐阅读：温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。完美锁骨的打造方法是什么？怎样打造性感撩人的锁骨？