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时间:2023-04-11 09:03:44
作者:Apt
瑜伽可以减肥,但是减肥的效果因人而异。跟你的锻炼动作、强度、饮食都有关系。那么有哪些简单的瑜伽运动可以减肥呢?接下来给大家介绍一下。
1.双腿与肩同宽站立,双手放在胸前,侧身踢腿。
2.以山的姿势站立,手臂向上吸气,右腿向上呼气,左手向下触摸脚趾。
3.双腿打开站立,约为肩宽的2倍,双臂水平吸气,伸展至肩宽,呼气并前后拉伸背部,左手轻碰右脚踝。
4.站成山形,右腿向后一大步,扣住脚掌,左膝弯曲,小腿与地面保持垂直,双手叉腰,吸气,双臂向上伸展,掌心相对,打开胸部,背部保持挺直。
5.以山的姿势站立,双手水平向前抬起,假装身后有椅子,臀部和大腿与地面平行坐下。
6、平板支撑,吸气,用手臂向上推臀部,伸直双腿,呼气恢复平板支撑。
7.久坐,屈膝,脚掌并拢,外侧贴地,脚跟紧贴会阴,双手抓住脚掌,吸气,保持脊柱挺直,呼吸,向前弯曲,额头贴地。保持30秒。