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时间:2023-07-11 09:35:27
作者:Apt2
大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下240斤抽脂的问题,以及和220斤抽脂的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
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我从接近140斤减到105斤,刚开始减得比较快,一个月减了20斤,后来进入平台期,然后改变了饮食结构还有运动,一个月又减了10斤,我说说我的方法吧,希望对你有帮助。
一个月减了20斤我身高158厘米,减的时候135斤要多,接近140斤,整个人就比较臃肿,刚开始没有运动,基数大,运动不起来,勉强运动几天,腿疼,给膝关节压力大,所以就靠控制饮食。
早上起床,一杯温开水,200毫升,在整个减肥过程中,我喝白开水,每天在2000毫升以上。
早餐,1个水煮鸡蛋,1杯牛奶,一片全麦面包夹1片生菜。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜,各种应季的蔬菜,比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等,然后自己调制个料汁,用生抽、少许盐、香油等。
下午4点钟,一个苹果
晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。
别的什么都不吃了,就喝白开水。
虽然比较饿,但是效果还是不错的,我坚持了一个月,减了20斤。
一个月减了10斤后来,就到了平台期,然后考虑到这样吃太单一了,长期来说营养缺乏得多,就采取了运动加调整饮食的模式。
每周运动六天,休息一天。
跑步,每周三天,在小区内跑,一般是晚上,没去健身房,每次50分钟左右,包括热身和跑步完的拉伸。
瑜伽,每周三天,和跑步交叉进行,一直跑步对我来说运动量有些大,瑜伽也是在家练,每次60分钟左右,主要是拉伸效果好。
饮食上也进行了调整,吃得更多样化了,但是还是要控制量。
例一
早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐:黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐:豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份
午餐:番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗
晚餐:冬瓜海带汤1小碗
总结语我的切身体会,减肥,还是要控制饮食,饮食的作用占据80%,尤其是大基数大体重的时候,控制饮食要比运动有效果,当然,后期,也是要运动的额,因为运动可以塑型,我们不是为了收而瘦,是为了不但要瘦,还要身材好,健康的瘦下去。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
略难,我三个月减肥大约40不到,到现在五个月多点才减不到45斤了,但是体重不变,体型一直在变,分享一下我吧,做波比跳,就这一个动作,前10天都是一组做10个,一次做10组,然后慢慢的加量,120,140,然后15个一组,做10组,到现在的一天两次,早上5组,一组40个,下午5组,一组40个按照自己的量增加,前期胸口会特别疼,要坚持一个星期左右就不疼了,运动是这样,饮食,戒掉碳酸饮料和大肥油,吃饱就行,别吃撑,也就是饭后一小时后健身的时候会难受,那就是吃撑的信号,别吃到那样,一天三顿,按时吃,尽量多休息,然后你就瘦下来了,没必要非45斤,我开始226斤
这个样子,然后2个月后
这个样子,200斤左右,然后到现在5个月了
现在183斤上下,我现在已经可以做击掌俯卧撑和跳跃击掌俯卧撑了,而且现在做波比跳也不会累了,总之就是吃好,休息好,坚持锻炼,怕累是瘦不下来的,加油吧
关于本次240斤抽脂和220斤抽脂的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。